ÇOK YAKINDA!!!

Sevgili  Kilo Problemi Olan Arkadaşım,

 

  1. Bugüne kadar yapmadığın diyet gazete ve internette okumadığın makale veya gitmediğin diyetisyen kalmadı mı?

  2. Bu kadar çabaya rağmen,  kilo veremedin veya vermene rağmen istediğin düzeyde olmadı mı?

  3. Daha da kötüsü verdiğin kiloları kısa sürede veya daha fazlasıyla mı aldın?

  4. Zayıflamak için sadece saatlerce yürümen gerektiğini söyleyen oldu mu?

  5. Birçok “mucizevî zayıflama hapı ve kremi” denemene rağmen sonuçlar yine hüsran mı oldu?

  6. Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve 2 adet kuru kayısı ile bütün gününü geçirdiğin oldu mu?

  7. Hiç anlamadığın veya anlasan da kalori hesabı yapmak ve devamlı yiyeceklerini ölçmek-tartmak zorunda kaldın mı?

  8. Kilo vereceğim derken su ve kas kaybettin mi?

  9. Diyet yaparken açlık hissetin mi?

  10. Genetik olarak kendini şansız hissettiğin, su içsem yarıyor dediğin zamanlar oldu mu?

  11. Diyet zamanı kesinlikle şekerli gıdalar veya abur cubur yememen gerektiğini söyleyen oldu mu?

  12. Kilolu olduğun için kendini öz güvensiz ve başarısız mı hissediyorsun?

  13. Yağ kaybına değil sadece kilo kaybına mı odaklandırıldın?

    Hergün aynalarla ve tartılarla kavga mı ediyorsun?  

    Yukarıdaki soruların birden fazlasına evet diyorsan sana yazının devamını okumanı tavsiye ediyorum… 

 

 

 

Aslında kilolu olmak senin suçun değil hayat şartları ve bazı kişiler sana sınırlamalar ve kısıtlamalar getiriyor. Diyetisyenler karmakarışık ve insanı aç bırakan sıkıcı yiyecekler ve hesaba kitaba dayalı en az 5 öğün olan menüler öneriyorlar. Spor hocaları saatlerce sürecek koşu ve kardiyo idmanı vererek kas yakmaktan ve zaman kaybı olmaktan başka işe yaramayan “babadan kalma” bilgileriyle “babadan kalma” yöntemlerle zayıflatmaya çalışıyorlar. Hal böyle olunca zaten zaman ve mekân kısıntın olduğu için verilen programlar baştan ölü doğuyor. Bu durumda bırak kilo vermeyi kilo almak kaçınılmaz olarak gözüküyor.

 

Saat başı öğün yapmak zorunda değilsin!!!

 

 

 

 

 

 

 

Ama artık değil!!!

 

Peki, bunu nasıl biliyorum?  Elbette kendim denediğim ve uyguladığım sistem sayesinde.

Aşağıdaki ilk 2 resim arasında sadece 7 ay fark var! Birinci resimde 112 kilo 2. Resimde ise sadece 83 kiloyum. Ben de işe gidiyorum ve günde 10 saat koltuk mesaim var. Yani senin gibi “sıradan” bir vatandaşım. Diyetisyene gitmedim ve evde spor yaparak 29 kiloyu 7 ay gibi kısa sürede vererek düşük yağ oranına sahip oldum. Bel çevrem 110 iken 78 e kadar düştü. Bunu ben yapabildiysem sen de yapabilirsin. Nasıl mı?

Tabi ki bol bol pizza, hamburger, börek dondurma ve abur cubur yiyerek!!!

 

Kim bunları yiyerek zayıflamak istemez?

 

Ya da bunları?

 

 

Şaka yapmıyorum ve gayet ciddiyim. Stratejik günlerde stratejik beslenerek 30 günde 10 kilo vermek gayet mümkün.

 

Hiç kilo verme çabalarında belli bir kilodan daha aşağıya gitmek istediğin fakat başaramadığın belli bir noktada tıkandığın ve yıkıldığın zamanlar oldu mu?

İşte yukarıda bahsettiğim gibi artık depresyona girmene ve boşa çabalamana gerek yok çünkü bu tip engelleri nasıl atlatacağını bu yazıdan sonra bilmiş olacaksın.

Diyetler tek başına kilo verdirmekte ve özellikle kilonun yağ olarak verilmesi isteniyorsa yetersiz kalırlar. Bunun için dışarıdan sporla destek almak genel sağlık açısından yararlı olduğu gibi yağ yakımı sürecini hızlandırır.

 

Ama spor saatlerce sürecek yavaş tempo yürüyüş ve koşu anlamına gelmiyor. Sonuca yani “hızlı ve sağlıklı yağ yakmaya” odaklı spor hem zaman kaybını engelleyecek hem de metabolizmanın çok daha hızlı çalışmasını ve zayıflarken vücut için çok değerli olan kaslarının erimesini engelleyecektir.

Bu kitap ne içeriyor?

1.      Beslenme Programı:

Bu bölümde 30 günlük programa ilişkin döngülerden ve her döngüde ne yiyip ne içeceğini kalori hesabına ve tonlarca öğün yapmaya gerek kalmadan anlatıyor ve genel olarak beslenme programı şablonunu çıkartmış oluyoruz. Burada kadın-erkek, yaşlı-genç olmanızın hiçbir önemi yok. Sonrasında uygulanacak programa ilişkin ipucu ve stratejiler veriliyor.

 

2.      Fitness ve Kardiyo:

Ağırlık ve kardiyo egzersizi yapılmadan yağ yakmak çok uzun sürebilir ve sağlıksız olabilir. Bu sebeple her hafta evde sadece birkaç aletle yapabileceğiniz spor salonuna gitmeye gerek kalmadan uygulayabileceğiniz ve resimlerle gösterimi olan ağırlık programı ve arkasından saatlerce yürümenize gerek kalmadan yapabileceğiniz açık ve net şekilde yazılmış olan kardiyo programını veriyorum. Bu şekilde ne zaman ne kadar nasıl yapmalıyım gibi sorular da geçmişte kalıyor.

 

3.       30 Günlük Diyet listesi:

Bu listede gün ve öğün bazında kalori ve gramaj hesabına girmeden neyi ne kadar yiyeceğiniz anlatılıyor. Bu şekilde klasik ve sıkıcı diyet menülerinden de kurtulmuş oluyorsunuz. Ayrıca Bu bölümün sonunda sorularınızı cevaplamak ve merakınızı gidermek için sıkça sorulan sorular ve bunlara ilişkin cevaplar mevcut.

 

Peki bu kitap ne kadar? Nasıl elime ulaşacak?

Diyelim ki, 3 ayda bütün fazlalıklarınızdan kurtulmayı planlıyorsun. Şimdiye kadar her türlü yolu denedin moda diyetleri ve sporları uyguladın ama bir türlü başaramadın ve dışarıdan destek almak istiyorsun. Bugün bir diyetisyene gittiğinde veya kişisel spor hocası tuttuğunda 3 aylık maliyetinin yaklaşık ne kadar olduğunu biliyor musun? Hocanın ve diyetisyenin insafına ve kalitesine göre değişmekle birlikte ortalama

1000 TL.!!!

Bu kadar parayı gözünü kıpmadan verir miydin?

HİÇ SANMIYORUM…

 

Peki ya sana elinde yazılı olacak devamlı bulundurabileceğin ve bu şekilde bilgiyi devamlı kullanabileceğin bir doküman verirsem?…

Ve fiyatı da…

500 değil

250 değil

100 değil

.

.

.

.

 

Sadece ama sadece 49 TL.!!!

 

Kısa süreli tanıtım fiyatlı bu kitabı hemen şimdi sipariş ver kitap bilgisayarına anında insin. İster çıktı al ister bilgisayardan takip et. Çoğunluk gibi kaybedeler değil azınlıktaki kazananlar kulübüne üye ol. Kargolama derdi ve ücreti olmadan yıllardır beklediğin fiziğe bir “tık”la ulaş.

 

Not: Bu ürün dijital bir üründür. Kâğıda yazılı bir ürün değildir. Dilenirse bilgisayardan çıktı da alınabilir.

Etiketler:

Kolay Yağ Yakımı İçin Üç Yol

Artık günümüzde ve her zamankinden daha fazla, kilo kaybının, yağ yakmanın ve zayıflamanın hemen  herkesin zihninde ve aklının bir köşesinde olduğunu bir gerçek.

Televizyon, internet, gazete, dergi ve hatta sevdiğiniz yiyeceklerin kutusunda bile  bilgi bombardımanı altındayız. Obezite ve şişmanlık oldukça yaygınlaştı. Bunda 20 sene önce şişman ve obez sayısı az iken günümüzde neredeyse her 2 kişiden biri obezite veya şişmanlık ile karşı karşıya.  Eskiden kilo vermek daha kolaydı. Biraz yürüyüş, biraz hafif egzersiz tatlıyı kesmek bayağı işe yarardı. Ama şimdilerde böyle yaparak zayıflamak yağ yakmak zor.  Çünkü yağ hücrelerimiz artık “hasta” konumunda.  Yenilen işlenmiş ve insan ve fabrika eli değmiş ürünler sayesinde yağ hücrelerimiz hastalıklı maalesef.

Aslında yağ hücrelerinin zayıflamayı ve yağ yakmayı hızlandıran bazı hormonları salgıladıklarını çoğunuz bilmiyorsunuzdur.

Günümüzde yoğun, meşgul, stresli ve çoğunlukla oturarak geçirdiğimiz  toksik ve yüksek kalorili  hayatımız  şimdilerde yağ hücrelerimizi hastaladığı bunun sonuçlarını bel ve basen bölgelerinde toplanan yağlar ile anlamaya başlıyoruz. Ama birkaç kolay adımla kilo verme ve zayıflama yoluna tekrar girebilmeniz mümkün.

Leptin Hormonu

Zayıflamak için salgılanan  2 adet önemli hormon var bunlar:  Adiponektin ve  Leptin

Bu hormonlar birlikte çalışarak vücudun kilo vermesini hızlandırabilir.

Leptin iştahı, enerji harcama ve almayı  kontrol eden bir hormondur. Bu hormon tahmin edeceğiniz gibi yağ hücreleri tarafından salgılanır. Beyindeki hipatalamus ile temasa geçerek iştahınızı düzenler, doyup doymamanıza ilişken beyne sinyaller gönderir.

Kişi şişman veya obez ise yağ hücreleri daha fazla leptin üretir ama ama vücut sinyalleri alamaz çünkü leptin direnci oluşmuştur. Araştırmalar leptin direncinin iştahı ve vücuttaki kortisol hormonunu  seviyelerini arttırabildiğini ve metabolizmayı düzenleyen hormonları olumsuz yönde etkileyebildiğini ortaya koymuştur.

Benzer şekilde, Adiponektin, sadece yağ hücrelerinden salınan bir hormondur ve glukoz ve yağ asidi dağılımı (katabolizma) düzenlenmesine yardımcı olur. Fazla kilolu veya obez bireylerde, Adiponektin salgılanması azalarak pro-inflamatuar sitokinlerin salınımına yol açabilir. Halbuki kilo vermek Adiponektin seviyelerini  yükselttiği ve kilo vermeyi desteklediği araştırmalarda ortaya çıkmıştır. Yine bazı araştırmalara göre bu iki hormon birlikte çalışırsa vücuttaki insulin direnci azaltılabilir.

Şimdi hormonlarınızın kilo vermeye, zayıflamaya ve yağ yakmaya yardımcı olabildiğini anladığınıza göre bu hormonların normal yollardan daha fazla salgılanması için yapmanız gerekenleri anlatıyorum.

Hasta yağ hücrelerinizi tedavi edebilmek için:

1- Gün içinde vücudunuzu hareket ettirin:

Adiponektin seviyeleri yükseldiğinde kilo vermenin, zayıflamanın  gerçekleşebileceğini yukarıda öğrendiniz. Ne kadar hareket ederseniz ve egzersiz yaparsanız bu hormonun salgılanmasını teşvik edersiniz.  Kilo verdikçe daha da fazla bu hormondan salgılandığını unutmayın!

2- Antioksidantlar önemlidir:

Kronik iltihaplanmaya en iyi savaşçılardan biri de antioksidanlardır. Kahvede yeşil çayda, kakao da bolca bulunur.  Serbest radikallerin vücuttaki aktivitelerini azaltmak leptin hormonuna daha duyarlı hale gelmeye neden olur.  Önce de bahsettiğim gibi kilo problemi olanlarda leptin direnci olma ihtimali mümkündür.

3- Gözleri daha fazla kapatın:

Birçok araştırma yetersiz uykunun kilo alımına neden olabileceğini öngörmekte. Bir gecelik kötü uyku bile hormon düzeylerini olumsuz yönde etkileyebilir. Çünkü yetersiz uyku leptin düzeylerinizin düşmesine neden olabilir. Bu da zayıflama ve kilo vermenizin önünde engel teşkil eder.

Yazımda da görüldüğü üzere hormonların zayıflama ve yağ yakımındaki etkileri azımsanmayacak kadar büyük.

Bu sebeple onlara iyi bakın….

Sonra görüşmek üzere…

 

 

 

 

 

 

Etiketler: , , ,

Sakız Çiğnemek Zayıflatır mı?

“Sakız çiğnemek daha fazla kalori yakmanıza ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur…”

Evet bugün bu cümleyi irdeleyeceğiz.

Bu cümleden bahsederken bazı gerçekleri de masaya yatırmak lazım.

Sakız ağzını meşgul eder:  Sakızın en yararlı özelliklerinden biridir. Çünkü gerçekten aç değilseniz sizi gereksiz yemek yemekten kurtarır aynı zamanda yiyecek ile ilgili bir şey düşünmenizi engelleyebilir. Örneğin ağzınız meşgulken masa başında, restoranda, kokteyl de partilerde  özellikle iştah açıcıları yemenize engel olabilir. Bu şekilde bir kaç yüz gereksiz kalori alımının da önüne geçmiş olursunuz. İngiltere’de sakızın iştahla ilişkisini araştıran yapılan bir deneyde atıştırmalık bir şey yemeden önce sakız çiğnemenin daha az atıştırmalık tükettiği ve şeker ihtiyacını önemli ölçüde azalttığı kaydedilmiş.

Daha az kalori almanıza yardımcı olur:  Diyet esnasında en zor şey çoğumuz için aç kalmaktır. Bu sebeple lifli gıda ve protein tüketmek büyük oranda açlık duygusunu bastırır. Bununla beraber sakız çiğnemek ağızda hareketliliğe yol açtığı için beyne çiğneme yoluyla bir şeyler giriyor sinyali gelir ve açlık hissi ve iştah bu şekilde bastırılabilir.

Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur: Çoğu kişi çiğnemek, yutmak, sindirmek gibi eylemlerin kalori yaktığını fark etmez. Sakız çiğnemek de kalori açığı ortaya çıkartır. Bilimsel araştırmalar sakız çiğneyerek saatte yaklaşık 11 kalori yakılabileceğini ön görmüşlerdir. Bu az gibi görünse de gün içinde buna benzer ufak tefek gel götür işleriyle bu miktarı çok daha fazla arttırmak mümkün.

 

Sakız Çiğne ve Zayıfla

Ne tür sakız çiğnemeli?

Piyasada bir çok marka var. Ama hepsi eşit içeriğe sahip değil. Eğer tatlandırıcı içeren sakız alacaksanız, şeker kamışı, stevia içeren tatlandırıcılardan almaya çalışın. Aspartam içerenlerden de mümkün olduğunca uzak durun. Yapay tatlandırıcı içerenler açlığınızı artırabilir ve ayrıca genel sağlığınıza tehdit oluşturabilir.

Sakızda aramanız gereken diğer başka bir özellik ise doğal nane ve tarçın içerenleri tercih etmenizdir. Doğal aroma içermeyenlerden uzak durmanızda gene yarar var.

Yapay renklendirici ve koruyucu madde içeren sakız türlerini de tavsiye etmiyorum. Çünkü bunlar odaklanmayı engelleyebilecek kimyasalları içerebiliyor.

 

İşte sizlere zayıflama, incelme ve yağ yakma yolunda bilimsel araştırma destekli sakızın olası etkileri.  Sanırım denemeye değer…

Tekrar görüşmek dileği ile…

 

 

 

 

 

Etiketler: , ,

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Sıkça Sorulan Sorular

 

Bugünkü yazımızda sağlıklı ve hızlı zayıflamaya ilişkin çoğunlukla sorulan soruları irdeleyeceğiz. İşte sizlerce sık sık sorulan sorular ve bunlara ilişkin cevaplar:

Sağlıklı ve hızlı zayıflamak için nasıl çözümler üretebilirim?

  1. Kendinize hedeflerinize ulaşmak için sınırlı bir zaman planı yaratın: Eğer hedeflerinize bütün kalbinizle yapacağınızı düşünüyorsanız zaman planlaması yaparak hedeflere ulaşmanız daha da kolaylaşır. Bu şekilde sürüncemede kalan bir durum olmaz.
  2. Amaçlarınız gerçekçi olsun: Mesela haftada 1 kilo vermek gibi. Tabi bu defleri yazmanız önemli ki eğer hedeflerden sapma varsa düzeltme yollarını daha çabuk bulabilirsiniz.
  3. Planlarınızı da yazın: Örneğin “5-6 Öğün dengeli yemek yiyeceğim”,  “Haftada 3 kez ağırlık, 2 kez kardiyo çalışacağım” , “Günde 7-8 saat uyuyacağım” gibi.
  4. Her hafta ilerlemenizi görmek için fotoğrafınızı çekin: Bu size haftalar geçtikçe büyük motivasyon sağlayacaktır. Bu şekilde nereden nerye gittiğinizi ve hedeflerinizle uyumunuzu kontrol edebilirsiniz.
  5. Hazırlıklı olun: Yemeklerinizi hafta sonundan itibaren hazırlayın ve hafta içinde buzdolabından ihtiyacınız olan kadar çıkarın.
  6. Kontrol edin: Yemeğin sizi kontrol etmesine izin vermeyin onu siz domine edin!
  7. Kendinize inanın: Siz kendinize inanmazsanız başkaları hiç inanmaz bunu aklınızdan çıkarmayın.

Yoğun bir kardiyo egzersizi öncesi ne tüketmeliyim?

Hedef yağ yakımını hızlandırmak ve incelmek ise egzersizden önce bir fincan kahve tüketip aç karnına kardiyo yapmak en iyi yöntem olarak düşünülebilir. Ayrıca 1-2 büyük bardak su ile vücut için yeterli su miktarını sağlamak kardiyo egzersizinin daha verimli geçmesini sağlayacaktır.

Spor salonuna gidenlerin yaptığı en büyük diyet hataları nelerdir?

En büyük hata metabolizmalarını yavaşlatmaya sebep olan açlık moduna girmeleridir. Yani aç kalarak kilo vereceklerini sanmaktadırlar. Halbuki vücut buna hemen tepki verir ve kendini korumaya alır. Yağ yakımı iyiden iyiye zorlaşır.

Diyette En önemli gıdalar hangileridir?

Nişastalı karbonhidratlardan yulaf  ve kepekli pirinç, lifli gıdalardan her türlü sebze ve meyve, yağsız protein kaynaklarından ise tavuk, yumurta beyazı  ve hindi göğüsü, ve yararlı yağ içeren protein kaynaklarından somon balığı ve yumurta sarısı, yararlı yağlar için sızma zeytin yağı ve kuru yemiş yağları.

Diyet esnasında hangi tip gıdaları asla yememem gerekiyor?

İnsan yapımı her türlü gıdadan fersah fersah uzak durmanızı tavsiye ederim, bunların sağlığa ve diyetinize faydaları olmadığı gibi zararları da fazladır.

Dışarıda yemek yerken ne tür sağlıklı olabilecek alternatifleri seçerim?

Bu tip gıdalarda mümkün olduğunca uzak durun...

Diyetle beraber egzersiz yapmalı mıyım?

Egzersiz sadece zayıflamanıza değil sağlıklı ve hızlı zayıflamanıza da yardımcı olur. Diyet esnasında çok değerli olan kasları koruyarak metabolizmanın daha da hızlı çalışmasının yanında kilo vermek ve yağ yakmak için gerekli enerji açığını da ortaya çıkarır. Bu sebeple diyet ve egzersiz zayıflamanın en önemli iki parçasıdır.

Ağırlık antrenmanı sonrası ne tür besinler tüketebilirim?

Antrenman esnasında  karbonhidrat tüketimi artar ve sonunda glikojen depoları azalır ve kaslarda mikro yırtılmalar gerçekleşir. Bu sürecin tamiri için kana mümkün olduğunca çabuk karışan protein ve karbonhidrat tüketimi (örneğin, protein tozu ve bir adet muz) gerekli olabilir.

Hızlı ve sağlıklı zayıflamak istiyorsanız yukarıdaki soruların cevaplarını iyi öğrenmenizi tavsiye ediyorum.

Bir sonraki makaleye kadar şimdilik hoşçakalın.

 

 

Etiketler: , , , ,

Kalıcı ve Sağlıklı Zayıflamak Nasıl Olur?

Amerikada yapılan bir deneyde  bir ay boyunca sadece çikolata yiyerek zayıflayabilen bir profesör vardı.  Kulağa garip geliyor belki ama bu bizim bildiğimiz diyet türlerinden oldukça farklı bir yöntem. Sonuçta önemli olan negatif kalori dengesi ise bunu bir şekilde yenilen yiyeceklerle sağlama başarılırsa kilo vermek neden olmasın. Tabi verilen kilonun ne olduğu ve belki de en önemlisi sürdürülebilirliği de  tartışma konusu olabilir.

Kalıcı zayıflama ipuçları

Bu çikolata diyetinde bahsettiğim gibi kalori kısıtlaması almadan kilo verilmesi aslında imkansız. İşte çoğu diyet kalori kısıtlaması yüzünden kısa vadeli oluyor. Yani bu tip diyetler daha sonraki dönemlerde daha fazla kilo almanıza bile sebep oluyor, çünkü vücudunuzu sürekli aç hissediyorsunuz. Aslında diyetler bir şekilde işe yarıyor gibi görünüyor ama genellikle kısa bir süreliğine. Sıfır karbonhidrat tüketimi, akşamları bir şey yememek aslında eski diyet kurallarından sayılıyor.

Kilo verirken kalori kısıtlamasını yenerek uzun vadeli zayıflama hedefine ulaşmak için

a) besin değeri olan gıdalar tüketmek

b) kalori harcamak

gerekir.

Sağlıklı hızlı ve uzun vadede zayıf kalabilmenin en temel unsuru bu iki unsurdur.

Bununla birlikte iştahınızı bastırmanın yolları da elbette mevcut. Yeme bozuklukları hariç aşağıdaki tavsiyeler sizin aşırı yemenizi engelleyebilir:

a) Bir kaç öğün kaçırıp kilo vermeyi düşünüyorsanız yanılırsınız. Çünkü öğün kaçırıldığında insanlar bir sonraki öğünde daha fazla yeme eğilimine giriyorlar. Bu durumda insulin seviyelerinin birden  yükselip düşmesine ve günün kalanı için  enerjinizin düşmesine sebep oluyor. Tabi genel sağlık açısından konuşmuyorum bile!

b)Suyun vücut için önemini  ne kadar anlatsam azdır. Bununla beraber su içerem meyveler tüketirseniz doygunluğunuz daha da artacaktır. Suyu susadığınız zamanlar değil her zaman içmeye çalışın.

 c)Zamanında yemek yiyerek çok aç olmadan açlık çekmeden yemek yemeye çalışın. 3 saati geçirmemek insulin seviyenizdeki oynaklığı minumum düzeye indirecektir. Tabi besleyici gıdalar tüketmek şartıyla. Yani 5-6 öğün yapmak gerekir.

d) Günün en az 6-8 saatini yatakta uykuda geçirin. Özellikle geç yatmamaya özen gösterin. Çünkü geç yatarsanız sabah kahvaltısını kaçırma ihtimaliniz yükselecek bu da daha fazla yemenize neden olacaktır.

bunların yanında karpuz, kavun, domates, kayısı, fındık gibi vitamin mineral ve antioksidant değeri yüksek gıdaları tüketmek sağlıklı, hızlı ve devamlı zayıflamak, kilo vermek, incelmek ve yağ yakmak için gerekli gıdalardan bazılarıdır.

Bir sonraki yazıya kadar hoşçakalın….

Etiketler: , ,

Diyette Enerji Seviyesini Arttırma Yolları

Klasik olarak bir diyete başladığınız zaman kendinizi halsiz mutsuz, yorgun veya verimsiz hissedersiniz. Bu durum piskolojik de olabilir fizyolojik de. Haytın akışında yapmanız gereken çoğu şey için belirli seviyede enerji ihtiyacınız var. Bir de diyet buna ilave olarak spor yapıyorsanız vah halinize…

Benim bu tip durumlarda yaptığım tavsiye niteliğinde birkaç uygulama sizlerde de olumlu etkiler yaratabilir düşüncesinden yola çıkarak aşağıda yaptıklarımı anlatıyorum:

 

Diyette ve Egzersizde Enerji Şart

1. GÜNDE NE KADAR ÖĞÜN YAPIYORSANIZ YAPIN PROTEİNİ ÖĞÜNLERDEN EKSİK ETMEYİN: Özellikle sağlıklı kaynaklardan tüketilen proteinler karbonhidratların kana karışma süresini geciktirerek insulin seviyelerinin bir anda yükselmesini önler ve bu şekilde kan şekerinde ani artışlar engellenerek vücudun yağ depolama imkanı sınırlanır. Çoğu kişi sabahleyin simit ve poğaçaya abandığı için kısa sürede tekrar acıkır. Bu acıkmanın asıl sebebi kan şekerinin birden yükselip birden düşmesidir. Bu tip insulin seviyelerindeki dengesizlikler ENERJİ seviyelerini d düşürebileceği gibi kişiyi daha çok yedirmeye ve kalori almaya da yönlendirir. Bu sebeple kahvaltıya yumurta, kuruyemiş, süt, yoğurt, az yağlı peynir  eklemek akıllıca bir uygulama olacaktır.

2. SUYU EKSİK ETMEYİN: Çoğu kişi gün içinde su içmenin faydasını bilir veya defalarca kez bir şekilde duymuştur. Ama uygulamaya gelince unutulur. Suyun neenrji seviyelerini de arttırıcı özelliği vardır. Beynin yaklaşık olarak % 80 ni sudur. Vücudu “sulu” tutmak mental enerji ve odaklanmak için gereklidir. Ayrıca suyun vücuttan zararlı toksinleri atma özelliği de vardır. Bu toksinlerlerin çoğu vücuttaki enerji çalabilen maddelerden oluşmaktadır. Vücutta yeteri kadar su yoksa iç organlar daha fazla çalışmak zorundakalır ki bu da erken yorulmaya sebep olabilir.

3. KAFEİN TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN: Kahvaltınızdaki çay kahve keyfinizi sonlandırını anlamayın hemen. Ama miktarı da abartmamakta fayda var. Kafein enerjinizi yükseltebilir ama etkisi geçince eneji seviyenizin düşmesine de neden olur. Fazla kafein içeren gıdalar tüketmek dirüetik etki yapacağından, su kaybına da neden olarak yorgunluğa sebebiyet verebilir. Bu yüzden günde 2 fincandan fazla içilmemesi gerekir diye düşünüyorum.

4.BEYAZ KARBONHİDRATLARA DİKKAT:  Bu beyazlar (beyaz ekmek, makarna, beyaz unlu mamuller vs.) kana çok çabuk karışan karbonhidrat türleridir. İlk başta enerji vermelerine rağmen hemen akabininde enerji düşüklüğüne sebebiyet verirler. Bununla beraber yağ hücrelerinde depolanmaya da neden olabilecekleri için kilo alınmasına da yol açarlar. Bunların yerine sebze ve meyve tüketmek zayıflama diyetlerinde daha akıllıca olur. Tabi yukarıda 1.maddede yazdığım protein tüketmek ile daha da etkili olacaktır.

5.MİNİ EGZERSİZ YAPIN: 5 dakikalık bir yürüyüş veya istasyon hareketi bile kan dolaşımını harekete geçirmeye yeter. Bu şekilde beyin ve kaslara kan akışı sağlanarak enerji arttırımı sağlanabilir. İş yerinde merdiven çıkmak veya dinlenme anında 5 -10 dk. dışarıda yürüş yapmak hem konsantrastonunuzu hem de enerjinizi olumlu yönde etkiler.

Yukarıda saydığım yöntemleri kullanarak özellikle diyet dönemlerinde enerji seviyelerinizi bir hayli yükseltebileceğinizi düşünüyor bir daki yazıya kadar hoşçakalın diyorum.

 

 

Etiketler: , , , ,

Kilo Vermek İçin Gerekli Kontrol Noktaları

Zayıflamaya, kilo vermeye, incelmeye veya yağ yakmaya karar verdiniz.  Ama nereden başlayacağınıza bir türlü karar veremiyorsunuz veya bilmiyorsunuz. . Bu kararsızlık veya bilgisizlik sizin önünüzdeki en büyük engellerden biri olabilir, çünkü baştan hatalı yapılan veya tasarlanan süreci düzeltmek çok daha zor olma ihtimali vardır. Şimdi yazacakların sağlıklı ama aynı zamanda hızlı zayıflamak, incelmek, kilo vermek veya yağ yakmak isteyenlere yol gösterici olabilecek 15 kontrol noktasını içeriyor. İşte bu kontrol noktaları (siz isterseniz buna farklı ad verin!).

Zayıflama Yöntemleri

  1. Hiç bir öğünü atlamayın: Haytınız çok yoğun işiniz çok yoğun olduğu zaman 1-2 öğün kaçırma potansiyeliniz olabilir. Bu metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo almanıza neden olabilir. Öğün atlamak ayrıca iştahınızı da artırabileceği için sonraki öğünde çok daha fazla yeyip kalori dengesini bozmanız ihtimaller dahilinde olabilir. Bu sebeple vaktinizi ve programınızı iyi ayarlayın ki hüsrana uğramayın.
  2. Bol su için: Yağ yakmaya suyun yardımcı olduğu bir gerçektir. Vücut dehidrasyona uğradığı zaman yağ yakımı için gerekli enerji sağlamak daha zordur. Ayrıca cilt için de gerekli bir elementtir. Soğuk su içmek vücut normal sıcaklığını korumak için çabalayacağından metabolizmayı daha da hızlı çalıştırabilir.
  3. Güne Yeşil Çayla başlayın: Bu şekilde metabolizmanız güne daha hızlı ve aktif başlayabilir. İçerdiği vitamin ve mineraller ve serbest radikallerin verdiği zararı minumuma indirerek diyet döneminde vücudun direncini artırır.
  4. Yeteri kadar protein tüketin: Protein çok önemli bir makro besindir ve mümkün olduğunca her öğün tüketilmelidir. Ayrıca tek başına karbonhidrat içeren bir öğüne göre protein alımı yaparak doygunluk seviyeniz daha da artar. Proteinin termojenik etkisi de cabası. Termojenik etkiye ilişkin yazımızı buradan bulabilirsiniz. Protein kas miktarını artırmak için en gerekli besindir, daha fazla kas daha hızlı metabolizma demektir.
  5. Egzersize başlayın: Egzersiz sağlık için şart biliyorsunuz ama zayıflamak için en azından zayıflamanın sürdürülebilmesi ve sağlıklı zayıflamak için de şart olduğunu unutmamak gerekir. Her şeyden önce kalori açığa çıkarır bu da zayıflamanıza yardımcı olur.Ayrıca kardiyovasküler sistem için de yararlı bir aktivitedir.
  6. Porsiyon konrolünü yapın: Porsiyon kontrolü aslında kolay kilo verebilmenin etkili bir yoludur. Küçük porsiyonları tercih edip (tabi 2 ve 3. porsiyonları almadan) vücudu bu büyüklüklere adepte edebilmek kilo vermeyi ve yağyakmayı daha da kolaylaştırır.
  7. Boş gıdaları boşverin:  Reyonlarda gördüğünüz, bisküvi, şekerleme, cips vs. diye anılan gıdaların kalori dolu olup içi boştur. Bol bol sağlıksız yağ ve şeker içerip yağlanmanıza ön ayak olurlar.  Meyvelerden şaşmayın.
  8. Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun: Kolanın veya gazozun içindeki tonlarca şekerden haberiniz vardır. Eee o zaman bu zayıflama düşmanlarından neden uzak durmuyorsunuz? Bol bol su içmeye devam.
  9. Tabağınızı dengede tutun: Tabağınızın yeteri kadar gerekli besinleri içerip içermediğini kontrol edin. Yani yeterince renkli mi değil mi ona bakın. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de mutlaka göz önünde tutulmalıdır.
  10. Yararlı yağları tüketin: yararlı yağlar sağlığınız için zaten gerekli olan yağlardır. Özellikle omegalar kalp ve damar sağlığının yanında tokluk hissini arttırdıklarından zayıflamanıza yardımcı olurlar.
  11. Plan yapın: Plansızlık çözümsüzlüktür derler, doğrudur. Başarı için iyi bir aksiyon planı gereklidir. Planları dönem dönem yaparak hedefleri izlemek ve revize etmek gerekebilir. Diyet planı ve spor planı programı yapmak önünüzü daha rahat görmenize yardımcı olur.
  12. Kahvaltıyı atlamayın: Günün en önemli öğünü olduğunu defalarca yazdım ve çizdim. Metabolizmayı harekete geçirmenin güzel bir yoludur. Ayrıca gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi de veririr.
  13. Gıda etiketlerni dikkatli okuyun: Bu şekilde daha sağlıklı tercihler yapabilirsiniz. Kalori, şeker ve yağ yoğun yiyecek ve içecekleri daha rahat tespit eder ve zayıflamanıza engel olan bu düşmanları miğdenizden de uzak tutabilirsiniz.
  14. Vitamin takviyesi alın:  Her zaman,  her dönem vücut için gerekli vitamin ve mineraller normal gıdalardan sağlanamıyabilir. Bunun için özellikle diyet ve sporu birlikte yapanlar içeriği zengin bir takviye kullanmakta fayda görebilirler.
  15. Meyve-sebzeye güvenin: Taze meyve sebzeler kalori açısından düşük, besleyicilik açısından yüksektirler, hemen her öğün bu ikiliden birisini mutlaka tüketin. Bu şekilde açlık hissine de ket vurmuş olursunuz.

Bir sonraki yazıma kadar hoşçakalın.

 

 

 

Etiketler: , , ,

Glisemik Yük ve Zayıflamadaki İlişkisi

Kilo vermenin en basit denklemi olarak günlük harcanan kalorinin günlük alınan kaloriden az olması gerektiğini daha ilk yazılarımızda bahsetmiştik.

Elbette alınan   kalorinin “kalitesi ve cinsi” de kilo vermenin ve zayıflamanın sağlıklı olması açısından çok önemli bir etken olduğu sizlerce de bilinmekte.

Bununla beraber  “Glisemik Yük” terimi de çoğu kişi için zayıflama, kiloverme ve bel inceltmede  sıklıkla kullanılan “yeni” sayılabilecek yöntemler arasında kabul edilebilir.

Aslında bu yöntem vücudunuzu dönüştürme sürecinde etkili bir silah olarak kullanılabilir. Bu yazıda Glisemik Yükün nasıl çalıştığını ve bu konu hakkında zayıflama ipuçları ve zayıflama yöntemlerini paylaşmaya çalışacağım. Bu şekilde zatıflama ve yağ yakma sürecinizi bir miktar daha hızlandırabileceksiniz diye düşünüyorum.

Kan şekeri aslında her an patlamaya hazır bir mayın gibidir. Diyetinizi bozan da diyetinizi diyet yapan da o dur denilebilir.

Çoğunuzun bildiği gibi insulin direnci sağlık sorunu olduğu gibi sizlerin kilo almasına da katkı eden bir hormonal dengesizliktir. Bunun sebebi de genelikle “yanlış karbonhidrat” çeşitleri tercihidir. Bildiğiniz gibi bütün karbonhidratlar sindirim sırasında şekere dönüşür, ama anahtar ne kadar çabuk dönüştükleridir.

Şekeri yavaş salan besinler kan şekerinizi orta düzeyde tutarlar. Byu şekilde insulin seviyeleri aşırı yükselmez bu durumda daha rahat yağ yakmanıza ve zayıflamanıza neden olur.

Bununla beraber nişastalı karbonhidratları bol bol tüketmek, kan şekerinizn yükselmesine ve insulin hormonunun salgısının artmasına neden olur. Bu insulinin sürekli olarak salgılanması kandaki şekere duyarlılığı zamanla azaltır.  Buna insulin direnci denir ve bu yükü kaldırmak için vücut daha da fazla insulin salgılar. Fazla insulin sizin yağ depolamanıza neden olur. Fazla insulini vücuttan uzak atmanın bir yolu da Glisemik Yükü (GY) bilmekten geçer. Bu şekilde kilo kontrolu yapmak daha kolay ve anlamlı olabilir.

Glisemik Indeks (GI) çeşitli gıdaların insulin seviyesini ne kadar hızlı etkilediğini gösterirken, gıdaların “karbonhidrat yoğunluğunu” göz ardı eder.

 

GLİSEMİK ENDEKSİ YÜKSEK AMA GLİSEMİK YÜKÜ AZDIR

 

Mesala havuçun GI değeri  92 olup normal şartlarda kötü gıda olması gerekir. Ama havucun içerdiği karbonhidrat miktarı çok düşüktür. GY si yanlızca 1 dir. Bu sebeple zayıflama diyetlarinde aslında tercih edilebilecek bir besindir.

Mesala şimdi de mısırı göz önüne alalım. Mısırın GI 55  tir. Biraz yüksek gibigözükse de normal şartlarda az tüketilerek yenilebilir gibi durmaktadır.  Ama GL bakdığımızda 62 dir. Bu da gerçekten yüksek bir rakamdır. Bu rakam insulin seviyelerinin yükselmesine ve yağ depolamasına önayak olmaktadır.

KİLO VERİRKEN SIKINTI YARATABİLİR!

GL 20 ve üzeri olan gıdalar yüksek olarak kabul edilir.  Bu kapsamda değerlendirildiğinde uzak durulması gereken gıdalar olarak, bagel, hazır kek, mısır içeren ürünler, donat, kola, patates, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm uzak durulması gereken gıdalardır.

 

Bununla beraber kahve tüketmenin de insulin direncini lırmada önemli rol oynadığını gösteren araştırmalar da mevcut. Kafeine aşırı duyarlılığınız yoksa fiziksel aktiviteden  yaklaşık yarım saat önce bir fincan sade kahve içmenizi öneririm. Hem enerji verir hemde insulin seviyelerini dengeler.

Bir sonraki yazımızda buluşmak üzere…

 

Etiketler:

Zayıflamak, Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İçin Uymanız Gereken 10 Altın Kural

Zayıflamak için kalori açığı yaratmak şart.

Fakat bu açık öyle bir ayarlanmalı ki sağlıklı zayıflamanın önüne geçmemeli. Sağlıklı zayıflamaktan kastımı artık yazılarımı takip edenler bilir.

 Bir kere sağlıklı zayıflamadaki en önemli unsur kas ve su değil mümkün olduğunca yağ kaybetmektir.

Bunun yanında vücut için gerekli olan vitamin ve minerallerden mahrum kalmamak ve metabolizmayı durma seviyesine getirmemek en önemli önceliklerdir. Bunun yanında zayıfladıktan sonra bu kiloyu korumak ve üzerine fazla kilo almamak ayrı bir konu olup çoğu zaman sıkça rastlanan bir durumdur maalesef.

Ben de  yazılarımda da genellikle sağlıklı zayıflama ve incelmenin öneminden bahsederim.

Çünkü verilen kilonun niceliğinden çok niteliği önemlidir benim gözümde.

İşte bu bakış açısından yola çıkarak sizler için sağlıklı kilo verme ve zayıflamanın anayasası olabilecek belkide yazılarımda çoğundan bahsettiğim ama benim için önemli olan  birkaç maddeyi gündeme getirmek istiyorum.  Buyrun okuyun:

 

 

Sağlıklı olarak zayıflamanın, yağ yakmanın, incelmenin ve kilo vermenin bence en önemli maddeleri bunlar…

Umarım bu yazdıklarımı bir an önce aksiyona geçirir ve istediğniz sonuçları  alırsınız. Daha sonra görüşmek üzere…

 

 

 

 

Etiketler: , , , , ,

Zayıflamak, İncelmek, Yağ Yakmak Ne Kadar Zor?

Bir diyete başlayıp sonra verim almayınca farklı bir diyete yönelmek çoğu kişi için adet haline gelmiştir. Veya kiloların şikayetçi olan birisi  artık detoks yapmanın zamanı geldi diye düşünüp 1 hafta bilemediniz 3 hafta sonra bu uygulamayı bırakıp eski tas eski hamam usulüne döndüğünü yaşamış en azından duymuşsunuzdur!   

Veya şöyle bir düşünelim. Mevsimlerden kış… Yatağınızda sıcacık yatıyorsunuz ve birden saat 06:30 a kurduğunuz için çalıyor. İlk başta ne oldu diye uyku sersemliğinden anlamıyorsunuz. Ama bir kaç saniye sonra acı gerçek yüzünüze vuruyor… Spor yapmak için saati erkene kurduğunuzu  hatırlıyorsunuz. Şimdi bu  soğuk havada bu sıcak yataktan kalkıp evde veya işyerinde spor yapmaya gitmenin ne anlamı var diye düşünerek alarmı susturuyor ve tatlı aynı zamanda sıcak uykunuza da devam ediyorsunuz.

 

Hedeflerinize fizikseldeo çok mental olarak hazır olmanız gereklidir

İşte bu sizi ve zayıflama yolundaki hedeflerinizi bitiren en büyük engel oluyor.

İsmine ister üşengeçlik deyin ister disiplinsizlik deyin veya iradesizlik olarak sayın sorun aslında mentalite sorunudur.

Bir kere zayıflama, incelme, kilo verme ve yağ yakmadaki amaçlarınızı tam ve net olarak belirlemelisiniz.

Amacınız sağlıklı bir yaşam mı? veya kendinizi iyi hissetmek mi? ya da birilerine bir şey ispatlamak mı veya birilerine beğendirmek mi? ya da hiçbiri mi ? ya da hepsi mi?

Bu yukarıdaki yazdıklarım sizin nihai amaçlarınızı oluştur, bu amaçlarınıza mentalite olarak ne kadar hazırsanız diğer kısa vadeli hedeflerinize ulaşmanız o kadar kolay olacaktır.

Hedefleriniz ise her zaman yazılarımda belirttiğim zayıflama, yağ yakma, incelme veya kilo verme olabilir. Bu hedeflere ulaşmak ise fiziksel olarak yaptığınız işlemlerle daha fazla alakalıdır. Yani miğdenize ne girdiği ve nekadar hareket yapıp kaç kalori yaktığınızla daha fazla alakalı bir durum söz konusudur. Çoğu kişi bu kısmın zayıflama, kilo verme, yağ yakma ve incelmedeki en zorlu süreç olduğunu düşünür. Halbuki doğru ve kararlı bir mentalite yapısıyla bu hedeflerin üstesinden gelmek göründüğü gibi zor değildir.

Doğru bir yaklaşım ve kafa yapısı yanlızca motivasyonunuzu  artırmakla kalmayıp sizin için gerekli olan enerjiye de beraberinde getirip hissettirecektir. Bu şekilde güne ve günün geri kalanına daha olumlu ve pozitif bakma imkanınızda bulunacak sabah erken kalkmak ve akşam işten güçten sonra ayaklarınızı evde uzatmak yerine spora gitmek külfet olmaktan çıkacak, sebze ve meyve yemek size zehir yemek gibi gelmeyecektir.

Zaten bu tip yaşamayı genel amlamda tarz olarak benimsemek bir süre sonra da sonuçlarını gördüğünüzde sizleri daha da motive edecek bu sefer yeni yaşam tarzına ters düşen hareket ve davranışlarda bulunmak sizlere vicdan azabı çektirecektir. Mesela o gün spor yapamadığınız için veya yemekte tatlıyı götürdüğünüz zaman eğer mental olarak hazırlıklı iseniz diğer günlerde fazlasıyla telafi etmeye çalışırsınız.

SON SÖZ: KAFANIZ NE EKERSE VÜCUDUNUZ ONU BİÇER!

 

 

 

Birazdan aşağıda vereceğim bir kaç zayıflamaya ilişkin tüyo ve ipucu sizlerin bu yolda daha rahat yürümenizi sağlayacak diye düşünüyorum.

1-

Etiketler: